Việc xác định con số chính xác cho tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng là một nhiệm vụ khá khó khăn. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện việc đo lường tỷ lệ mỡ cơ thể thông qua nhiều phương pháp khác nhau. Thực tế cho thấy, tỷ lệ mỡ cơ thể ở nữ giới và nam giới thường có sự khác biệt theo từng độ tuổi.

Những cách thông dụng được dùng để cân đo tỷ lệ mỡ cơ thể

Có nhiều phương pháp được áp dụng để đo lường tỷ lệ mỡ cơ thể. Tuy nhiên, phần lớn mọi người thường tìm kiếm những phương pháp đơn giản và tiết kiệm chi phí nhất. Mặc dù điều này có thể dẫn đến sai số trong kết quả, nhưng các phương pháp này vẫn được ưa chuộng trong việc đánh giá tỷ lệ mỡ cơ thể.

Thước kẹp da

Phương pháp này chủ yếu tập trung vào việc đo lượng mỡ nằm dưới da. Dựa trên giả thuyết rằng mỡ thừa sẽ tạo ra nếp gấp, các nhà nghiên cứu đã phát triển phương pháp này với sự hỗ trợ từ một huấn luyện viên thể thao.

Tuy nhiên, việc sử dụng thước kẹp da có thể gặp khó khăn nếu người thực hiện đo là khác nhau mỗi lần. Do đó, bạn nên chọn một người duy nhất để thực hiện việc đo trong suốt quá trình đánh giá tỷ lệ mỡ cơ thể nhằm giảm thiểu sai số đáng kể.

Phương pháp khác

Một số người vì ngại di chuyển mà muốn tự đo tỷ lệ mỡ ngay tại nhà, do đó họ thường phân vân khi cần nhờ sự trợ giúp. Bạn có thể sử dụng thước dây hoặc cân để có cái nhìn tổng quát về trọng lượng và các chỉ số cơ thể. Đây là một phương pháp theo dõi tình trạng cơ thể khá hiệu quả.

Tuy nhiên, thước dây và cân không thể cung cấp thông tin chính xác về tỷ lệ mỡ cơ thể. Những công cụ này chỉ giúp bạn cảm nhận sự thay đổi của các chỉ số so với ban đầu. Bạn có thể không biết chính xác tỷ lệ mỡ trong cơ thể mình, nhưng bạn sẽ cảm nhận được sự giảm mỡ tích cực.

Tỷ lệ mỡ cơ thể nữ lý tưởng

Phương pháp tính toán chỉ số mỡ cơ thể chủ yếu dựa vào chiều cao và trọng lượng. Do đó, tỷ lệ này có sự khác biệt giữa các giới tính, dẫn đến khả năng xuất hiện sai số. Khi so sánh nam và nữ, thường có quan niệm rằng nữ giới có xu hướng tích trữ mỡ nhiều hơn. Điều này liên quan đến chức năng sinh sản và các hoạt động khác, khiến tỷ lệ mỡ trong cơ thể nữ thường cao hơn.

Tỷ lệ mỡ cơ thể của nữ giới được phân chia thành nhiều nhóm khác nhau. Dựa trên các nghiên cứu với nhiều đối tượng ở các độ tuổi và nghề nghiệp khác nhau, các nhà khoa học đã xác định được các mức độ chất béo phù hợp và dư thừa cho nữ giới:

• 10 - 13% chất béo: Lượng chất béo tối thiểu cần thiết cho sự sống;
• 14 - 20% chất béo: Tỷ lệ mỡ phù hợp cho các vận động viên;
• 21 - 24% chất béo: Tỷ lệ mỡ thường thấy ở những người có sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối;
• 25 - 31% chất béo: Tỷ lệ mỡ dành cho những người không đặt yêu cầu quá nghiêm ngặt về hình thể hoặc không muốn có vóc dáng quá săn chắc;
• Trên 32% chất béo: Đây là mức cảnh báo nguy cơ dư thừa mỡ và tiềm ẩn các vấn đề sức khỏe.

Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng độ tuổi ảnh hưởng đến tỷ lệ mỡ cơ thể của nữ giới:

• 20 - 39 tuổi: Tỷ lệ mỡ chiếm từ 21 - 32%;
• 40 - 59 tuổi: Tỷ lệ mỡ chiếm từ 23 - 33%;
• 60 - 79 tuổi: Tỷ lệ mỡ chiếm từ 24 - 35%.

Tỷ lệ mỡ cơ thể nam lý tưởng

Tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng ở nam giới thường thấp hơn so với nữ giới. Phần lớn nam giới có xu hướng phát triển cơ bắp, điều này ảnh hưởng đến tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Đặc biệt, nữ giới trong độ tuổi sinh sản cần duy trì tỷ lệ mỡ cao hơn để bảo vệ sức khỏe trong suốt thời kỳ mang thai. Do đó, chỉ số chất béo ở nam giới thường thấp hơn đáng kể:

• 2 - 5% chất béo: Lượng chất béo này hầu như chỉ đủ cho nhu cầu sinh tồn;
• 6 - 13% chất béo: Tỷ lệ mỡ cơ thể phù hợp cho các vận động viên;
• 14 - 17% chất béo: Tỷ lệ mỡ thường thấy ở những người có sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối;
• 18 - 24% chất béo: Tỷ lệ mỡ dành cho những người không đặt yêu cầu quá cao về hình thể hoặc không muốn có vóc dáng quá săn chắc;
• Trên 25%: Nam giới bắt đầu được coi là béo phì, đồng thời gia tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, rối loạn lipid máu, và các vấn đề tim mạch.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng đã thực hiện khảo sát sự thay đổi tỷ lệ mỡ cơ thể ở nam giới theo độ tuổi để có thể so sánh với nữ giới:

• 20 - 39 tuổi: Tỷ lệ mỡ chiếm từ 8 - 19%;
• 40 - 59 tuổi: Tỷ lệ mỡ chiếm từ 11 - 21%;

60 - 79 tuổi: Tỷ lệ mỡ chiếm từ 13 - 24%.

Ảnh hưởng của chỉ số BMI trong cân đo tỷ lệ mỡ

Chúng ta cần lưu ý đến phương pháp tính chỉ số BMI để đánh giá tình trạng cơ thể. Chỉ với việc đo chiều cao và cân nặng, bạn có thể nhanh chóng và dễ dàng xác định chỉ số BMI của mình. Theo các nghiên cứu, chỉ số BMI được phân loại như sau:

• Dưới 18,5: Cơ thể nhẹ cân hoặc thiếu cân, người này có nguy cơ cao mắc suy dinh dưỡng;
• Từ 18,5 đến 24,9: Đây là mức BMI lý tưởng, cho thấy cơ thể cân đối, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh và duy trì sức khỏe ổn định;
• Từ 25 đến 29,9: Bạn đang ở giai đoạn thừa cân, cần có biện pháp can thiệp. Mặc dù ở mức này vẫn chưa quá nghiêm trọng, nhưng cần cải thiện;
• Trên 30: Bạn đã rơi vào tình trạng béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh như mỡ máu cao, tiểu đường,...

Một điều quan trọng cần lưu ý là chỉ số BMI chỉ áp dụng cho những người từ 20 tuổi trở lên, vì lúc này cơ thể đã phát triển gần như hoàn chỉnh. Trong độ tuổi dưới 20, cơ thể vẫn đang trong quá trình phát triển, do đó cân nặng và các chỉ số có thể thay đổi mạnh mẽ, khiến cho chỉ số BMI không hoàn toàn chính xác.

Một số vấn đề bạn thường gặp khi tính toán tỷ lệ mỡ cơ thể

Mỗi phương pháp đo lường tỷ lệ mỡ đều có những hạn chế nhất định. Do đó, kết quả mà bạn thu được chỉ nên được xem là thông tin tham khảo, vì đôi khi độ sai số có thể lên đến 8%. Nói cách khác, đây chỉ là một công cụ giúp bạn đánh giá và phòng ngừa nguy cơ béo phì, chứ không phải để xác định chính xác tỷ lệ mỡ lý tưởng của cơ thể.

Mỗi cá nhân có cấu trúc cơ thể riêng biệt, do đó việc đánh giá chính xác theo một công thức chung là điều khó khăn. Nếu bạn có khung xương lớn hơn hoặc tỷ lệ khối cơ khác nhau, điều này sẽ ảnh hưởng đến kết quả đánh giá. Vì vậy, các phương pháp đo lường không thể được sử dụng để so sánh giữa các cá nhân, mà chỉ nên được dùng để theo dõi tiến trình giảm cân của chính bạn.

Tư vấn hữu ích từ chuyên gia

Nếu bạn chưa nắm vững các kiến thức cơ bản về tỷ lệ mỡ trong cơ thể, đừng ngần ngại tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia. Họ là những nhà nghiên cứu có kinh nghiệm dày dạn và sẽ hỗ trợ bạn giải quyết những vấn đề phức tạp này.

Chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn tính toán và xây dựng một kế hoạch tập luyện phù hợp nhất với sức khỏe của bạn. Đồng thời, các thiết bị tại cơ sở y tế sẽ cung cấp thông tin về những chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần bổ sung cũng như những chất cần hạn chế. Một lối sống hợp lý sẽ luôn mang lại cho bạn năng lượng để chống lại nguy cơ bệnh tật.

Bạn có thể lựa chọn bất kỳ phương pháp nào để đo lường tỷ lệ mỡ mà bạn mong muốn. Tuy nhiên, không nên bỏ qua việc xây dựng thực đơn dinh dưỡng hợp lý cùng với các bài tập thể lực nhằm nâng cao sức khỏe tinh thần. Sự kết hợp giữa các phương pháp tích cực sẽ luôn là giải pháp hiệu quả giúp bạn đạt được thành công.

Hy vọng rằng bài viết từ Cân Điện Tử Minh Phúc trên đây sẽ mang lại nhiều giá trị hữu ích cho bạn.