Vấn đề cân nặng của phái đẹp luôn là một chủ đề được quan tâm rất nhiều, nhưng chỉ biết số cân nặng của một người không thể đánh giá được sức khỏe và tình trạng tổng thể của họ. Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ đều có vai trò quan trọng và có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về cân nặng và chiều cao lý tưởng của phụ nữ thông qua những nội dung bên dưới nhé !

1. Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ giới

Chiều cao và cân nặng là hai chỉ số quan trọng để đánh giá sức khỏe của một người. Dưới đây là bảng tham khảo về chiều cao và cân nặng cho các độ tuổi khác nhau, được tính bằng đơn vị cm và kg.

- Chiều cao 137cm: Cân nặng từ 28,5kg đến 34,9kg
- Chiều cao 140cm: Cân nặng từ 30,8kg đến 37,6kg
- Chiều cao 142cm: Cân nặng từ 32,6kg đến 39,9kg
- Chiều cao 145cm: Cân nặng từ 34,9kg đến 42,6kg
- Chiều cao 147cm: Cân nặng từ 36,4kg đến 44,9kg
- Chiều cao 150cm: Cân nặng từ 39,0kg đến 47,6kg
- Chiều cao 152cm: Cân nặng từ 40,8kg đến 49,9kg
- Chiều cao 155cm: Cân nặng từ 43,1kg đến 52,6kg
- Chiều cao 157cm: Cân nặng từ 44,9kg đến 54,9kg
- Chiều cao 160cm: Cân nặng từ 47,2kg đến 57,6kg
- Chiều cao 163cm: Cân nặng từ 49,0kg đến 59,9kg
- Chiều cao 165cm: Cân nặng từ 51,2kg đến 62,6kg
- Chiều cao 168cm: Cân nặng từ 53,0kg đến 64,8kg
- Chiều cao 170cm: Cân nặng từ 55,3kg đến 67,6kg
- Chiều cao 173cm: Cân nặng từ 57,1kg đến 69,8kg
- Chiều cao 175cm: Cân nặng từ 59,4kg đến 72,6kg
- Chiều cao 178cm: Cân nặng từ 61,2kg đến 74,8kg
- Chiều cao 180cm: Cân nặng từ 63,5kg đến 77,5kg
- Chiều cao 183cm: Cân nặng từ 65,3kg đến 79,8kg
- Chiều cao 185cm: Cân nặng từ 67,6kg đến 82,5kg
- Chiều cao 188cm: Cân nặng từ 69,4kg đến 84,8kg
- Chiều cao 191cm: Cân nặng từ 71,6kg đến 87,5kg
- Chiều cao 193cm: Cân nặng từ 73,5kg đến 89,8kg
- Chiều cao 195cm: Cân nặng từ 75,7kg đến 92,5kg
- Chiều cao 198cm: Cân nặng từ 77,5kg đến 94,8kg
- Chiều cao 201cm: Cân nặng từ 79,8kg đến 97,5kg
- Chiều cao 203cm: Cân nặng từ 81,6kg đến 99,8kg
- Chiều cao 205cm: Cân nặng từ 83,9kg đến 102,5kg
- Chiều cao 208cm: Cân nặng từ 85,7kg đến 104,8kg
- Chiều cao 210cm: Cân nặng từ 88,0kg đến 107,5kg
- Chiều cao 213cm: Cân nặng từ 89,8kg đến 109,7kg.

Bảng này chỉ áp dụng cho những người từ 18 tuổi trở lên. Dựa trên bảng đo chiều cao cân nặng chuẩn của nữ, chúng ta có thể phân loại tình trạng sức khỏe như sau:

• Thiếu cân: Thường có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng gầy yếu và thiếu cân. Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin từ bác sĩ gia đình hoặc các trang web về dinh dưỡng để có được lời khuyên và hỗ trợ tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng nên tự tìm hiểu thêm để có thể duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên để giữ gìn sức khỏe. Một người phụ nữ trưởng thành nên tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần. Đọc thêm về những lợi ích của việc tập thể dục sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc này.
• Cân nặng tương đối: Nếu bạn đang ở trong mức cân nặng hợp lý, tức là cân nặng của bạn phù hợp với chiều cao, điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên để duy trì sức khỏe tốt. Điều này sẽ giúp bạn có một cuộc sống trọn vẹn và khỏe mạnh hơn. Bạn nên tìm hiểu thêm về những lợi ích của việc tập thể dục và áp dụng vào cuộc sống hàng ngày.
• Thừa cân, béo phì: điều này có nghĩa là cân nặng hiện tại của bạn vượt quá mức khỏe mạnh tương ứng với chiều cao. Thừa cân và béo phì có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim mạch, đột quỵ, bệnh đái tháo đường loại 2 và bệnh cơ xương khớp. Nếu bạn đang gặp tình trạng này, hãy hành động ngay để bảo vệ sức khỏe và lấy lại vóc dáng. Hiện nay, có rất nhiều thông tin và lời khuyên về giảm cân, tập luyện và chế độ ăn kiêng phù hợp cho từng cá nhân. Hãy tìm hiểu kỹ trước khi bắt đầu và có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc y tá để có được lời khuyên và hỗ trợ tốt nhất. Họ có thể giới thiệu bạn đến các câu lạc bộ giảm cân hoặc các phương pháp điều trị khác.

2. Các biện pháp để duy trì chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ giới

Sự chênh lệch về cân nặng là điều tất yếu trong cuộc sống hiện đại. Thói quen ăn uống không lành mạnh, lối sống ít vận động và căng thẳng là những nguyên nhân chính gây ra béo phì. Ngoài ra, việc có cơ thể thừa cân hay béo phì có thể dẫn đến nhiều bệnh tật và tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu rủi ro này bằng cách áp dụng các biện pháp sau:

• Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh: Hãy thực hiện một chế độ dinh dưỡng cân bằng và tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn. Đảm bảo bạn tuân thủ các thói quen ăn uống tốt hàng ngày. Chia nhỏ bữa ăn và giữ cảm giác no lâu hơn thay vì nhịn ăn để đói bụng. Có rất nhiều kế hoạch ăn kiêng hiệu quả được chia sẻ trên các kênh thông tin dinh dưỡng mà bạn có thể truy cập miễn phí.
• Thường xuyên vận động: Giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng bằng cách tuân theo một thói quen tập luyện thể chất phù hợp với lịch trình làm việc và sinh hoạt cá nhân. Tốt nhất là duy trì cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo đốt cháy.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Việc giữ tinh thần luôn tích cực và tâm trí khỏe mạnh bằng cách đi ngủ sớm và dậy sớm là điều rất quan trọng. Điều này giúp cơ thể duy trì hoạt động đúng giờ và cân bằng sự tiết hormone. Việc nghỉ ngơi đầy đủ và có giấc ngủ ngon là điều cần thiết để giúp cơ thể sẵn sàng đối phó với mọi thử thách.
• Giảm căng thẳng: Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta dễ bị căng thẳng từ công việc và cuộc sống, đặc biệt là đối với phụ nữ. Tuy nhiên, phụ nữ có thể giảm bớt căng thẳng bằng cách tuân thủ các thói quen ăn uống lành mạnh, lối sống năng động và có giấc ngủ ngon. Ngoài ra, việc tránh hút thuốc, uống rượu và uống quá nhiều caffeine cũng giúp phụ nữ cảm thấy thư giãn hơn.

Từ những chia sẻ của cân điện tử Minh Phúc, ta có thể thấy có nhiều cách để duy trì chiều cao cân nặng chuẩn của nữ. Vì vậy, hãy kiên trì áp dụng các biện pháp này để có được vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt. Ngoài ra, hãy trang bị cho mình 1 chiếc cân sức khoẻ điện tử thông minh ngay tại nhà để theo dõi trọng lượng cơ thể chính xác nhé ! Chúc các bạn xinh đẹp và thành công.