• Hotline 09 4108 4108
  • Office 028.39.37.18.19
  • CÂN ĐIỆN TỬ MINH PHÚC
    CÂN ĐIỆN TỬ MINH PHÚC
    Bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu đúng theo từng giai đoạn

    Trong quá trình mang thai, việc tăng cân là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của người mẹ và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, việc tăng cân không hợp lý, dù là quá nhiều hay quá ít, có thể dẫn đến những hệ lụy tiêu cực. Vậy trong tháng cuối của thai kỳ, mỗi tuần thai nhi sẽ tăng khoảng bao nhiêu gam? Hãy cùng tham khảo bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu từ cân điện tử Minh Phúc dưới đây.

    Vì sao mẹ bầu nên kiểm soát cân nặng?

    Việc duy trì trọng lượng hợp lý trong thời kỳ mang thai là rất quan trọng, giúp mẹ bầu có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh. Mỗi phụ nữ sẽ có mức tăng cân khác nhau, tùy thuộc vào từng giai đoạn của thai kỳ, tình trạng sức khỏe cá nhân và sự phát triển của thai nhi. Các yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng cân bao gồm sự phát triển của thai nhi, nhau thai, lượng nước ối, gia tăng thể tích máu, cũng như sự tích tụ mô, mỡ và dịch trong cơ thể, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý.

    bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu

    Nhiều người lầm tưởng rằng mẹ bầu cần phải ăn nhiều hơn và tăng cân đáng kể để nuôi dưỡng cả hai, nhưng quan điểm này không hoàn toàn chính xác. Việc tăng cân quá mức hoặc không đủ so với tiêu chuẩn đều có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

    Tác hại khi mẹ bầu tăng cân quá nhiều

    Khi mẹ bầu tăng cân nhanh chóng và vượt quá mức khuyến nghị, cơ thể sẽ phải đối mặt với nhiều nguy cơ như sau:

    • Tăng khả năng mắc béo phì, tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao, dễ dẫn đến các biến chứng.
    • Khó khăn trong việc sinh thường do kích thước thai nhi lớn.
    • Nguy cơ xảy ra biến chứng trong quá trình chuyển dạ.
    • Tăng nguy cơ nhiễm trùng tại vết mổ hoặc vết rạch sau khi sinh.
    • Mẹ bầu có thể cảm thấy nặng nề, mệt mỏi, đau lưng và phù chân.
    • Có thể gặp vấn đề về vùng xương chậu và tình trạng són tiểu.
    • Trẻ sơ sinh có nguy cơ cao mắc tiểu đường sau khi sinh.
    • Khó khăn trong việc lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

    bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu

    Nguy cơ khi mẹ bầu tăng cân quá ít

    Nếu mẹ bầu tăng cân không đủ, sẽ phải đối mặt với nhiều rủi ro nghiêm trọng:

    • Cơ thể có thể trở nên yếu ớt, thiếu sức sống, không đủ năng lượng để sinh nở.
    • Trẻ có nguy cơ bị suy dinh dưỡng, nhẹ cân và phát triển chậm hơn so với tiêu chuẩn.
    • Tăng khả năng xảy ra sảy thai, sinh non hoặc trẻ có thể gặp phải các dị tật bẩm sinh.
    • Trẻ sinh ra có thể yếu ớt, hệ miễn dịch kém.
    • Sự thiếu hụt này cũng ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tạo sữa sau khi sinh, làm giảm cả chất lượng lẫn số lượng sữa.

    Tăng bao nhiêu cân khi mang thai là đủ?

    Để giữ gìn trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý, các bà mẹ mang thai cần thường xuyên kiểm tra cân nặng và duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý. Các chuyên gia khuyến cáo rằng đối với những phụ nữ mang thai đơn, mức tăng cân lý tưởng trong suốt thời gian thai kỳ nên dao động từ 10-12 kg, tương đương khoảng 25% trọng lượng cơ thể trước khi mang thai.

    Trong quá trình thăm khám thai, bác sĩ sẽ đưa ra những chỉ dẫn cụ thể tùy thuộc vào từng trường hợp cá nhân.

    Bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu theo từng tam cá nguyệt

    Cân nặng luôn là một vấn đề quan trọng đối với phụ nữ, đặc biệt là những bà mẹ đang mang thai lần đầu. Sự thay đổi về cân nặng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn có tác động trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Nếu mẹ bầu tăng cân không đủ, thai nhi có thể gặp phải tình trạng suy dinh dưỡng. Ngược lại, nếu tăng cân quá mức, mẹ sẽ đối mặt với nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ và khó khăn trong quá trình sinh nở. Vậy, mức tăng cân nào là hợp lý trong thời kỳ mang thai?

    Theo khuyến nghị, các bà mẹ nên tăng từ 10-12kg trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, mức tăng này có thể thay đổi tùy thuộc vào số lượng thai nhi. Đối với những mẹ mang thai đôi, cần tăng thêm từ 16-20kg. Bên cạnh đó, cân nặng trước khi mang thai cũng đóng vai trò quan trọng trong việc xác định mức tăng cân lý tưởng.

    • Mẹ có chỉ số BMI dưới 18,5 nên tăng từ 12kg cho đến18kg.
    • Mẹ có chỉ số BMI từ 25-29,9 nên duy trì mức tăng cân từ 7kg cho đến 11kg.
    • Mẹ có BMI trên 30 chỉ nên tăng từ 5kg cho đến 7kg để đảm bảo sức khỏe.

    bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu

    Bảng tăng cân cho mẹ bầu theo từng tam cá nguyệt

    Tùy thuộc vào từng giai đoạn của thai kỳ, trọng lượng của mẹ bầu sẽ có sự biến đổi đáng kể. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, thường thì cân nặng không tăng nhiều do thai nhi còn nhỏ và mẹ có thể gặp phải tình trạng ốm nghén. Tuy nhiên, từ tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, trọng lượng của mẹ bầu sẽ bắt đầu gia tăng rõ rệt, khoảng 450-500g mỗi tuần khi thai nhi được 13 tuần trở lên.

    Bảng hướng dẫn tăng cân theo từng tam cá nguyệt dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo, nhưng sẽ hỗ trợ mẹ trong việc theo dõi mức cân nặng hợp lý và nhu cầu dinh dưỡng ở các giai đoạn khác nhau. Mẹ có thể sử dụng thông tin này để quản lý cân nặng hiệu quả hơn trong suốt quá trình mang thai.

    Tam cá nguyệt thứ nhất

    • Tăng thêm 200 calories/ngày so với nhu cầu năng lượng bình thường
    • Mỗi tháng tăng thêm 400 - 750gr.
    • Tổng cân nặng tăng thêm trong 3 tháng đầu thai kỳ là 1,5 - 2,5kg

    Tam cá nguyệt thứ hai

    • Tăng thêm 300 calories/ngày so với nhu cầu năng lượng bình thường
    • Mỗi tuần tăng thêm khoảng 450gr
    • Tổng cân nặng mẹ bầu tăng thêm trong 3 tháng giữa thai kỳ là 5-6,5kg

    Tam cá nguyệt thứ ba

    • Tăng thêm 400 - 450 calories/ngày so với nhu cầu năng lượng bình thường
    • Trong 3 tháng cuối thai kỳ, mỗi tuần cân nặng của bà bầu có thể tăng khoảng 0,5kg.

    Chế độ dinh dưỡng phù hợp dành cho mẹ bầu khi mang thai

    Để duy trì trọng lượng hợp lý trong thời kỳ mang thai, các bà mẹ cần thực hiện một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học. Khẩu phần ăn hàng ngày cần đảm bảo cung cấp đủ các nhóm dưỡng chất thiết yếu như: carbohydrate, protein, chất béo lành mạnh, cùng với vitamin và khoáng chất cần thiết. Mẹ bầu nên tăng cường tiêu thụ rau xanh và trái cây tươi để bổ sung chất xơ và các dưỡng chất quan trọng.

    bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu

    Bên cạnh đó, mẹ có thể lựa chọn thêm các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt vào các bữa ăn phụ, giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

    Cân nặng của mẹ bầu được phân bố như thế nào trong cơ thể?

    Trong thời kỳ mang thai, phần bụng (bao gồm tử cung) chiếm một khối lượng đáng kể trong cơ thể của người mẹ, vì đây là nơi em bé sẽ phát triển trong suốt 9 tháng. Nhiều bà mẹ cảm thấy băn khoăn khi cơ thể mình có vẻ nhỏ gọn nhưng trọng lượng vẫn tăng lên đáng kể so với cảm nhận cá nhân. Để giải thích cho điều này, trọng lượng tăng thêm chủ yếu đến từ nhiều thành phần khác nhau của bào thai, bao gồm:

    • Trọng lượng của em bé: khoảng 2.5 - 3.5 kg
    • Trọng lượng của nhau thai: khoảng 0.5 kg
    • Trọng lượng của nước ối: khoảng 1 kg

    Ngoài việc tăng kích thước vùng bụng, sự gia tăng cân nặng của mẹ bầu còn được phân bổ đều trên toàn bộ cơ thể. Do đó, việc đánh giá cân nặng của phụ nữ mang thai không nên chỉ dựa vào cảm nhận bằng mắt thường.

    Đo lường cân nặng mẹ bầu đúng cách

    Nếu các mẹ bầu chưa nắm rõ cách đo lường cân nặng một cách chính xác, sẽ gặp khó khăn trong việc xây dựng biểu đồ tăng cân hợp lý trong suốt thai kỳ. Do đó, các bác sĩ thường khuyến nghị mẹ bầu nên thực hiện việc cân nặng tại các cơ sở y tế hoặc tại nhà theo những nguyên tắc sau:

    • Cân vào cùng một thời điểm trong ngày
    • Mặc cùng một loại trang phục
    • Chỉ nên thực hiện việc cân 1 lần mỗi tuần
    • Nên cân vào buổi sáng sau khi đã đi vệ sinh.

    bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu

    Những dưỡng chất cần bổ sung vào tháng cuối thai kỳ

    Trong giai đoạn cuối thai kỳ, đặc biệt từ tuần thứ 37 trở đi, việc cung cấp đầy đủ các dưỡng chất là vô cùng cần thiết để đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi và giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt nhất cho quá trình sinh nở. Dưới đây là những dưỡng chất quan trọng cần được ưu tiên bổ sung trong tháng cuối thai kỳ:

    • Chất béo lành mạnh: Mẹ bầu nên tập trung vào việc tiêu thụ các loại chất béo có lợi như dầu ô liu, quả bơ và bơ hạt. Cần tránh các loại chất béo bão hòa có trong thực phẩm nhanh hay đồ chiên rán để hạn chế tình trạng tăng cân không kiểm soát và duy trì sức khỏe tim mạch.
    • Carbohydrate, tinh bột và chất xơ: Việc bổ sung đủ carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt là rất cần thiết, tuy nhiên mẹ bầu cũng cần lưu ý để giảm thiểu nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra, chất xơ từ trái cây và rau xanh sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón – một vấn đề thường gặp ở giai đoạn cuối thai kỳ.
    • Protein: Protein đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn này. Các thực phẩm giàu protein như cá, thịt bò nạc, thịt gia cầm, trứng và các sản phẩm từ sữa (như sữa chua, phô mai) là những nguồn dinh dưỡng thiết yếu mà mẹ bầu không nên bỏ qua.
    • Canxi: Canxi rất quan trọng đối với bà bầu không chỉ giúp duy trì sức khỏe xương mà còn hỗ trợ sự phát triển hệ xương và răng của thai nhi. Mỗi ngày, mẹ nên bổ sung khoảng 1200-1500mg canxi từ các thực phẩm như sữa, phô mai, tôm và cá nhỏ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng.
    • Vitamin và sắt: Việc bổ sung sắt và vitamin thông qua các viên uống sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, đồng thời chuẩn bị cho mẹ trong quá trình sinh nở. Sắt có nhiều trong thịt đỏ, các loại đậu và các loại rau lá xanh. Mẹ bầu nên hạn chế tiêu thụ đồ uống có gas, cà phê và các chất kích thích, thay vào đó nên tăng cường uống nước trái cây tươi giàu vitamin.
    • Chế độ dinh dưỡng hợp lý và an toàn: Ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, bà bầu cũng cần chú ý đến việc nấu chín thực phẩm và đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Nên hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, đồ uống có đường và thực phẩm đã qua chế biến sẵn. Bà bầu cũng có thể tìm hiểu và sử dụng các loại thực phẩm chức năng an toàn để bổ sung thêm dưỡng chất nếu cần. Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng trong giai đoạn cuối thai kỳ sẽ giúp bà bầu bảo vệ sức khỏe và chuẩn bị tốt nhất cho sự ra đời của em bé.

    Một số mẹo hay giúp duy trì cân nặng mẹ bầu và mức tăng cân ổn định

    Dưới đây là một số gợi ý hữu ích giúp phụ nữ mang thai duy trì cân nặng hợp lý và đảm bảo mức tăng cân ổn định trong suốt thời gian thai kỳ.

    • Theo khuyến nghị từ Eat right, phụ nữ mang thai nên duy trì thói quen tập thể dục nhẹ nhàng khoảng 150 phút mỗi tuần, tương đương với 30 phút mỗi ngày. Các hoạt động như yoga hoặc đi bộ sẽ hỗ trợ mẹ bầu giữ gìn sức khỏe và giảm căng thẳng.
    • Để kiểm soát cân nặng, mẹ bầu nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm có nhiều năng lượng nhưng ít giá trị dinh dưỡng như đồ ăn nhanh, nước ngọt, bánh kẹo và các loại đồ uống có đường.
    • Thay vào đó, mẹ nên bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa, sữa chua, trứng luộc và trái cây tươi vào khẩu phần ăn hàng ngày. Những thực phẩm này cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
    • Mẹ bầu nên ưu tiên các phương pháp chế biến thực phẩm như luộc và hấp để bảo toàn tối đa dưỡng chất, đồng thời hạn chế việc sử dụng thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ nhằm giảm nguy cơ tăng cân quá mức và duy trì sức khỏe tốt trong suốt thai kỳ.
    • Hạn chế tiêu thụ các loại nước ngọt, đồ ăn vặt như bánh kẹo, mứt, chocolate, trái cây khô, trái cây ngâm đường, nước uống có đường, nước đóng chai, cà phê sữa... Ngay cả các loại trái cây chín cũng chỉ nên tiêu thụ với một lượng vừa phải.
    • Tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì nguyên hạt, lúa mạch đen, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt...
    • Các bữa ăn nên được tổ chức đúng giờ và bữa tối nên kết thúc trước 7 giờ tối. Việc ăn quá no hoặc quá muộn có thể gây cảm giác đầy bụng khó tiêu.

    bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu

    Một số câu hỏi thường gặp về bảng tăng cân chuẩn của mẹ bầu

    Tháng cuối mỗi tuần thai nhi tăng bao nhiêu gam?

    Trong tháng cuối cùng của thai kỳ, trọng lượng của thai nhi có thể tăng thêm khoảng 1kg, với mức tăng trung bình hàng tuần dao động từ 174g đến 240g. Đây là mức tăng cân hợp lý, khi bé đang dần hoàn thiện các cơ quan và chuẩn bị cho việc ra đời.

    Thai 25 tuần mẹ tăng bao nhiêu kg?

    Thông thường, trong suốt thời gian mang thai, mẹ bầu sẽ tăng khoảng từ 7 đến 8 kg. Đối với trường hợp mang song thai, mức tăng cân có thể dao động từ 11 đến 18 kg. Nhiều bà mẹ bắt đầu thấy sự gia tăng trọng lượng do hiện tượng tích nước trong giai đoạn này. Chừng nào sự tăng cân vẫn nằm trong giới hạn hợp lý, thì sự biến đổi này được xem là bình thường.

    bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu

    Thai 6 tháng mẹ tăng 10kg có bình thường không?

    Trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu thường chỉ nên tăng từ 9 đến 12 kg. Nếu mức tăng cân vượt quá 15 kg, mẹ cần đặc biệt lưu ý và thực hiện khám thai định kỳ. Đối với những thai phụ có sự gia tăng cân nặng nhanh chóng kèm theo các triệu chứng như huyết áp cao hay phù nề, việc theo dõi sức khỏe trở nên hết sức quan trọng.

    Một chế độ dinh dưỡng phong phú và hợp lý sẽ giúp mẹ bầu và thai nhi đạt được mức tăng cân hợp lý. Mẹ nên tham khảo bảng hướng dẫn tăng cân chuẩn dành cho bà bầu để xác định mức tăng cân phù hợp. Mong rằng qua bài viết của cân điện tử Minh Phúc ở trên, các mẹ đã biết thêm kiến thức về bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu rồi nhé.

    4.85 sao của 2334 đánh giá
    Bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu đúng theo từng giai đoạn
    Bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu đúng theo từng giai đoạn
    Tin tức Tư vấn miễn phí 09 4108 4108 331 Phùng Hưng - P. Tam Phước - Tp. Biên Hoà - Đồng Nai
    09 4108 4108
    Gọi điện09 4108 4108